秋分时节话养生 谨记“五防”以免伤身

秋分时节话养生 谨记“五防”以免伤身

　　秋分节气到了，秋分节气的养生保健工作你准备好了吗?秋分节气预示着我们已经真正进入到凉爽的秋季了，由于昼夜温差较大，此时一定要注意秋分养生保健，谨记“五防”以免伤身。

　　防治“秋燥”，养阴益气是关键，养阴可以防止肺燥，益气可以温养肺气。首先，及时补充水分。多喝温水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等。其次，多吃水果蔬菜。多数蔬菜和水果有生津润燥、清热通便的功效，且含水分多，果蔬中还含有维生素C、维生素B及无机盐、纤维素，可以改善燥气对人体造成的不良影响。但食用新鲜果蔬要适量，过量对身体健康也无好处。最后，注意润肺。可多吃些芝麻、核桃、杏仁等富含油脂的干果，尽量少吃辛辣。

　　二防受凉感冒

　　秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。

　　三防运动损伤

　　由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

　　四防运动过度

　　秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

　　五防胃病多发

　　秋分后气候渐凉，也是胃病的多发与复发季节。祖国医学认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

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